Petua Tambah Berat Badan

Ramai orang yang kurus inginkan cara berkesan atau petua tambah berat badan. Kadangkala disebabkan badan terlalu kurus dan geding menyebabkan mereka hilang keyakinan diri. Namun untuk tambah berat badan ini menjadi sukar untuk sesetengah orang. Bagi sesetengah orang pula berat badan boleh bertambah dengan mudah. Kadangkala mereka risau pula dengan dengan pertambahan berat badan ini.

petua tambah berat badan

10 cara mudah tambah berat badan anda

Dibawah dinyatakan 10 petua untuk tambah berat badan

1. Makan Makanan Berkalori Tinggi. Ini langkah mustahak dalam penambahan berat badan. Lebihkan memakan makanan berkalori sebanyak 500 – 1000 kcal dalam sajian anda setiap hari. Dengan cara ini, anda boleh menambahkan berat badan anda sebanyak 0.5 kilogram hingga 1 kilogram dalam tempoh seminggu.

2. Makan Makanan Berkarbohidrat Tinggi. Ini perlu dan biasa dilakukan untuk menambahkan berat badan. Kalori yang berlebihan daripada makanan yang berkabohidrat tinggi seperti nasi lemak adalah seperti minyak enjin kepada badan anda.

3. Makan Mengikut Jadual. Makan dengan sukatan yang besar sekurang-kurangnya 3 kali sehari bersertakan snek yang berkalori tinggi seperti karipap di antara waktu makan, terutamanya pada awal percubaan untuk menambahkan berat. Bagaimanapun, snek yang dimakan itu tidak seharusnya menggantikan makanan-makanan yang berkhasiat. Makan selalu dan jangan abaikan waktu makan anda.

4. Makan Lewat Malam. Dengan memakan snek pada waktu lewat malam dapat mengelakkan badan anda daripada membakar terlalu banyak kalori ketika anda tidur. Ini dapat mengekalkan berat badan anda.

5. Makan Daging Merah Lebih. Daging merah, seperti daging lembu, mengandungi zat besi yang tinggi dan merupakan sumber protein yang baik untuk pertumbuhan otot-otot. Namun begitu, adalah lebih baik jika anda pelbagaikan pemakanan untuk mendapatkan hasil yang maksimum.

6. Makan dan Berehat Secukupnya. Tidak ada gunanya anda memakan makanan yang berkalori tinggi sekiranya kalori itu membakar untuk membekalkan tenaga yang disebabkan kekurangan rehat yang secukupnya. Ini tidak bermakna anda harus tidur sepanjang hari. Waktu rehat atau tidur selama 6 – 8 jam setiap hari sudah cukup memadai.

7. Minum Jus Buah-Buahan dan Susu. Minuman adalah cara paling mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori. Apabila anda berasa haus, cuba amalkan meminum jus buah-buahan selain daripada air biasa. Ataupun minum minuman yang bersusu seperti makanan segera untuk bersarapan.

8. Bersenam Untuk Membina Otot-Otot. Pilih rutin senaman yang bersesuaian dengan keadaan fizikal anda. Seeloknya anda amalkan senaman angkat berat (weight lifting) atau senaman ketahanan badan seperti tekan tubi (push-up) untuk membina otot-otot anda. Senaman-senaman seperti ini memberi stimulasi kepada otot-otot anda untuk membina dan tidak hanya berlemak. Minum minuman berprotein atau berkalori tinggi sejurus selepas bersenam untuk menggantikan kalori yang telah hilang. Ini untuk mengelakkan berat badan yang anda tambah itu berkurangan atau susut semula. Tetapi ingat, penambahan atau pembinaan tisu otot-otot anda  bergantung kepada susuk badan dan juga ciri-ciri genetik yang anda warisi.

9. Belajar Mengurangkan Ketegangan. Ini  agak sukar untuk dilakukan tetapi sekurang-kurangnya anda harus mencuba. Tekanan atau ketegangan adalah salah satu punca yang menyebabkan anda hilang selera makan. Namun begitu ada juga orang yang makan berlebihan ketika menghadapi situasi sebegini. Justeru,  pastikan anda berada dalam golongan mana supaya mudah untuk meneruskan niat anda menambahkan berat badan.

10. Pantau Berat Badan. Jangan terlalu asyik dengan penimbang berat anda. Berat badan anda berkemungkinan berubah setiap hari dan anda pastinya tidak akan nampak sebarang perubahan. Awasi berat badan anda itu sekali dalam seminggu.

Nota: Ramai juga orang yang berat badan mereka bertambah apabila meningkat usia. Ini mungkin kerana pada usia begitu, mereka kurang aktif, lebih sabar, boleh menangani tekanan serta mempunyai lebih masa untuk menikmati sajian. Anda perlu faham bahawa untuk mendapatkan berat badan yang berkualiti akan memakan masa dan juga kesabaran. Yang pasti, tiada formula ajaib untuk mempercepatkan hasilnya.

Semoga dengan petua di atas, mampu sedikit sebanyak membantu anda tambah berat badan.

Jika ada masalah suami isteri. Klik sini untuk melihat penyelesaian buat anda dan pasangan.

masalah rumahtangga

selesaikan masalah rumahtangga, klik gambar ini ya !!

 

IKLAN PREMIUM
(Istimewa Untuk Suami)
1) Rahsia Suami Bertahan Lama Mampu Memuaskan Nafsu Isteri Dengan Tenang & Mampu Membiarkan Isteri Melakukan Apa Sahaja Tanpa Bimbang Dengan Masalah Cepat Terpancut ! - KLIK SINI
2) Wangian Hormon Pemikat & Berkuasa No #1 Di Dunia. Dihasilkan Secara Klinikal Menggunakan Pheromones Yang Berkualiti Di Makmal Negara Kanada. Kini Memikat Wanita Menjadi Mudah, Senang & KACANG ! - KLIK SINI
3) Herba Untuk Tenaga Lelaki Dari Brazil. Mudah Diambil Tanpa Sebarang Kesan Sampingan Dengan Perisa Epal Yang Lazat. Simpan Di Poket ANDA & Tuang Dibawah Lidah Bila ANDA Memerlukannya ! - KLIK SINI
4) Rahsia Menguatkan, Memanjangkan & Membesarkan Alat Senjata Lelaki Dengan Mudah Dan Berkesan. ANDA Hebat & Perkasa Hanya Dalam Masa 14 Hari Sahaja ! - KLIK SINI
5) Herba Merawat, Memulihkan & Menyelesaikan Masalah Mati Pucuk Untuk Suami. Ianya Terbukti Baik, Berkesan & Dipercayai Diluar Negara Sejak 8 Tahun Lalu ! - KLIK SINI
6) Pam Membesarkan, Memanjangkan & Membesarkan Alat Senjata Lelaki Menggunakan Teknologi Hidro. Made In UK. Pam Pilihan No #1 Lelaki GAGAH Di UK ! - KLIK SINI
7) Herba Berkualiti & Terbukti Pilihan Para VVVIP Sebagai Herba Maintenance Kesihatan Keseluruhan Lelaki. Hanya Yang Original Dari Pillsexpert Canada ! - KLIK SINI
8) Merawat Pelbagai Masalah Kesihatan Seksual Lelaki Dengan Cara Yang Paling Simple & Santai. Merawat Dengan Tanpa Sebarang USAHA YANG SUSAH-SUSAH ! - KLIK SINI
IKLAN PREMIUM
(Istimewa Untuk Isteri)
1) Rahsia Aroma Menggoda & Menaikkan Ghairah Suami. Minyak Pengasih Moden Untuk "TUNDUKKAN" Suami Dari Kanada. ANDA Mahu ? - KLIK SINI
2) Rahsia Mencerahkan "PINKKAN" Puting Payudara Isteri Dalam Masa 3 Hari Sahaja. Semulajadi, Selamat & Berkesan. Jenama Yang Dipercayai Di Asia ! - KLIK SINI
3) Pam Membesarkan, Memontokkan, Mencantikkan & Menjadikan Payudara ANDA Seksi Untuk Suami. Pam No #1 Paling Laris Di Malaysia & Dengan Jaminan Sepenuhnya ! - KLIK SINI
4) Isteri Kurang Nafsu? Kurang Minat Seks? Rahsia Atasi Masalah Nafsu & Kecantikan Secara Semulajadi Dalam Masa 14 Hari Sahaja. Dijamin ANDA Menikmatinya ! - KLIK SINI
5) Mahukan "ISTERI KETAT-KETAT & PADAT" ? Rahsia Isteri Kembali Anak Dara Dalam Hanya 15 Minit Sahaja. ANDA Berhak Menikmatinya ! - KLIK SINI
6) Rahsia Mencuci Muka Dalam Masa 7 Hari Untuk Kulit Muka Yang Cantik, Gebu & Putih Dengan Pencuci Muka Collagen ! - KLIK SINI
7) Gluta Collagen Berrys Merupakan Supplement Yang Lazat Yang Harus Diambil Oleh Semua Wanita Untuk Kecantikan Luarbiasa ! - KLIK SINI
8) Rahsia KURUSKAN BADAN Dengan Selamat. Turun 6Kg Dalam Hanya 25 Hari. Sesuai & Menakjubkan Untuk Semua - KLIK SINI
9) ANDA Sering Rasa Sakit & Perit Ketika Melakukan "HUBUNGAN" ? Pelincir Berperisa Strawberry Ini Menaikkan Ghairah & Suasana Yang Luarbiasa ! - KLIK SINI
10) ANDA Mahukan Lebih Keseronokan Ketika Bersama SUAMI? Cepat Terangsang, Basah Dan Mampu Klimaks Berkali-Kali! Pengalaman Yang Sungguh Luarbiasa - KLIK SINI
11) Mahukan Supplimen Yang Lengkap Dan Terbaik Untuk Para Isteri Mengekalkan Kecantikan Aset Mereka! Supplimen Yang Lengkap Untuk Para Isteri Dari Dalaman Dan Luaran - KLIK SINI
Turunkan Kolesterol ANDA Yang Membahayakan Kesihatan Dengan Mudah, Cepat, Berkesan & Selamat. Cuba Choless Hari Ini Juga Untuk Kesan Yang Luarbiasa - KLIK SINI
Penawar Kesihatan & Memulihkan Penyakit-Penyakit Dalam Tubuh Secara Selamat & Semulajadi! CMD Merupakan Pati Mineral Beralkali Yang Sangat Diperlukan Oleh Tubuh Manusia - KLIK SINI
Masalah Sakit Lutut Yang Sering Menggangu Pergerakan Dan Aktiviti Harian ANDA? Lepas Sapu2 Gelutut 7 Hari Sahaja, Sakit Semakin Berkurangan - KLIK SINI